မင်းသမီးချော “မိုး​ဟေကို” နေ့တိုင်းလုပ်တဲ့ ယောဂ​လေ့ကျင့်ခန်း (၄)မျိုး

ဒီတစ်ပတ်တော့ မိုးကိုယ်တိုင် လည်း ဝါသနာ ပါပြီး စိတ်တည်ငြိမ်မှုနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင် သန်မာမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေတဲ့ Yoga ကစားနည်းလေးကို ချစ်တဲ့ပရိသတ်တွေနဲ့ Moerians လေးတွေအတွက် Sharing လုပ်ပေးလိုက်ပါတယ်။ မိုးလည်း ကျွမ်းကျင်အဆင့်မဟုတ်ပေမဲ့ စိတ်ရှည်ရှည် နဲ့ ကစားခဲ့တာ နှစ်အနည်းငယ်ကြာခဲ့ပါပြီ။ ဒီလိုပဲ အားကစားနဲ့ ပတ်သက်ရင် တစ်ခု မဟုတ်တစ်ခုကို စိတ်ရှည်ရှည်နဲ့ အမြဲဆော့ဖြစ်တယ်၊ အချိန်ပေးဖြစ်တယ်။ ဒါကလည်းလှပဖို့ဆိုတာထက် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာဖို့ကို အဓိကဦးစားပေးတာပါ။ နောက်လည်း မိုး ကစားဖြစ်တဲ့ အားကစားနည်းလေးတွေ ကို သိသလောက် ပြောပြပေးသွားပါမယ်ရှင့်။ပုံတစ်ပုံချင်းစီမှာ ကစားဖို့နည်းလမ်းလေးတွေရေးပေးထားလို့ တစ်ပုံချင်း ထောက်ကြည့်ပေးနော်။

ဆယ်လီတို့ရဲ့ သတင်းထူး သတင်းဦးများ သိရဖို့ Perfect Daily New ချန်နယ်ကို Join ထားစို့

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာပါတဲ့ အကြောလျှော့တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းက နာတာရှည်ဝေဒနာ ဖြစ်ပွားစေနိုင်တဲ့ အခြေအနေတွေကို လျှော့ချပေးနိုင်ခြင်းစိတ်လက်ပေါ့ပါးစေခြင်းကြွက်သားနဲ့ အရွတ်တွေရဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်းနာကျင်မှုကိုသက်သာစေခြင်း စတဲ့ အကျိုးတွေဖြစ်ပေါ်စေတဲ့အပြင် ပုံမှန်ကစားပေးမယ်ဆိုရင် တစ်ရှူးတွေကိုအထောက်အပံ့ဖြစ်စေတဲ့ ချောဆီကို ထုတ်လုပ်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာနဲ့ သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ Side Plank – ဘေးတိုက် Plank ထောက်ခြင်း လှုပ်ရှားမှုတိုင်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက် ညီစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ဝမ်းဗိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး တင်ပါးကြွက်သားများ စွင့်ကားစေခြင်း ခြေထောက်နှင့် လက်များအားပိုမိုသန်မာစေခြင်း ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုများအား ပိုမိုလျင်မြန်ဖျတ်လတ်စေခြင်း

ဆယ်လီတို့ရဲ့ သတင်းထူး သတင်းဦးများ သိရဖို့ Perfect Daily New ချန်နယ်ကို Join ထားစို့

ခြေထောက်၊ ဒူး နဲ့ ခြေကျင်းဝတ်ရှိတဲ့ အကြောများကို ပြေလျော့စေပြီး သန်မာစေခြင်း ပေါင်ခြံ၊ ကျောရိုး၊ ရင်ဘတ်၊ အဆုတ် နဲ့ ပုခုံးကြောများကို ပြေလျော့စေခြင်း ဝမ်းဗိုက်အတွင်းသားများကို လှုံ့ဆော်ပေးခြင်း သက်လုံအားကောင်းစေခြင်း အစာခြေစနစ်နဲ့ ကိုယ်ခံအားကောင်းစေခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက် ညီမျှစေခြင်း ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားပေးနိုင်ခြင်း ခြေဖဝါးနဲ့ ခြေချင်းဝတ်မှာရှိတဲ့ ကြွက်သားလေးတွေကို သန်မာစေခြင်း ခါး၊ ကျော နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုလည်း သန်မာစေခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည့်အတွက် မတော်တဆ လဲကျခြင်း၊ ချော်လဲခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ခြင်း Bandhas Yoga နည်းပညာဖြစ်ပြီး ကိုယ့်ခန္ဓာကို ထိန်းနိုင်ခြင်း၊ ပေ့ါပါးစေခြင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အနေအထားတစ်ခုတွင် ကောင်းမွန်စွာထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း

Credit Moe Hay Ko

zawgyi

ဒီတစ္ပတ္ေတာ့ မိုးကိုယ္တိုင္ လည္း ဝါသနာ ပါၿပီး စိတ္တည္ၿငိမ္မႈနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္ သန္မာမႈအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစတဲ့ Yoga ကစားနည္းေလးကို ခ်စ္တဲ့ပရိသတ္ေတြနဲ႔ Moerians ေလးေတြအတြက္ Sharing လုပ္ေပးလိုက္ပါတယ္။ မိုးလည္း ကြၽမ္းက်င္အဆင့္မဟုတ္ေပမဲ့ စိတ္ရွည္ရွည္ နဲ႔ ကစားခဲ့တာ ႏွစ္အနည္းငယ္ၾကာခဲ့ပါၿပီ။ ဒီလိုပဲ အားကစားနဲ႔ ပတ္သက္ရင္ တစ္ခု မဟုတ္တစ္ခုကို စိတ္ရွည္ရွည္နဲ႔ အၿမဲေဆာ့ျဖစ္တယ္၊ အခ်ိန္ေပးျဖစ္တယ္။ ဒါကလည္းလွပဖို႔ဆိုတာထက္ ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာဖို႔ကို အဓိကဦးစားေပးတာပါ။ ေနာက္လည္း မိုး ကစားျဖစ္တဲ့ အားကစားနည္းေလးေတြ ကို သိသေလာက္ ေျပာျပေပးသြားပါမယ္ရွင့္။ပုံတစ္ပုံခ်င္းစီမွာ ကစားဖို႔နည္းလမ္းေလးေတြေရးေပးထားလို႔ တစ္ပုံခ်င္း ေထာက္ၾကည့္ေပးေနာ္။

ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းထဲမွာပါတဲ့ အေၾကာေလွ်ာ့တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းက နာတာရွည္ေဝဒနာ ျဖစ္ပြားေစႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ျခင္းစိတ္လက္ေပါ့ပါးေစျခင္းႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ြတ္ေတြရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္းနာက်င္မႈကိုသက္သာေစျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚေစတဲ့အျပင္ ပုံမွန္ကစားေပးမယ္ဆိုရင္ တစ္ရႉးေတြကိုအေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစတဲ့ ေခ်ာဆီကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ပိုမိုသက္ေသာင့္သက္သာနဲ႔ သန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ Side Plank – ေဘးတိုက္ Plank ေထာက္ျခင္း လႈပ္ရွားမႈတိုင္းမွာ ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ ညီေစဖို႔ အေထာက္အကူျဖစ္ေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္ဝမ္းဗိုက္ရွိ ႂကြက္သားမ်ားကို သန္မာေစျခင္း ေပါင္အတြင္းပိုင္းႂကြက္သားမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး တင္ပါးႂကြက္သားမ်ား စြင့္ကားေစျခင္း ေျခေထာက္ႏွင့္ လက္မ်ားအားပိုမိုသန္မာေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈမ်ားအား ပိုမိုလ်င္ျမန္ဖ်တ္လတ္ေစျခင္း

ေျခေထာက္၊ ဒူး နဲ႔ ေျခက်င္းဝတ္ရွိတဲ့ အေၾကာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစၿပီး သန္မာေစျခင္း ေပါင္ၿခံ၊ ေက်ာ႐ိုး၊ ရင္ဘတ္၊ အဆုတ္ နဲ႔ ပုခုံးေၾကာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစျခင္း ဝမ္းဗိုက္အတြင္းသားမ်ားကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးျခင္း သက္လုံအားေကာင္းေစျခင္း အစာေျခစနစ္နဲ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ ညီမွ်ေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို တည္ၿငိမ္ေအာင္ ထိန္းထားေပးႏိုင္ျခင္း ေျခဖဝါးနဲ႔ ေျခခ်င္းဝတ္မွာရွိတဲ့ ႂကြက္သားေလးေတြကို သန္မာေစျခင္း ခါး၊ ေက်ာ နဲ႔ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကိုလည္း သန္မာေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္ဟန္ခ်က္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္သည့္အတြက္ မေတာ္တဆ လဲက်ျခင္း၊ ေခ်ာ္လဲျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ျခင္း Bandhas Yoga နည္းပညာျဖစ္ၿပီး ကိုယ့္ခႏၶာကို ထိန္းႏိုင္ျခင္း၊ ေပ့ါပါးေစျခင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အေနအထားတစ္ခုတြင္ ေကာင္းမြန္စြာထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း

Credit Moe Hay Ko