မိမိကိုယ္ကို အနံေပ်ာက္ေနၿပီ လို႔ ခံစားေနရပါက ကိုယ္တိုင္ျပဳ လုပ္သင့္ေသာအခ်က္မ်ား

အနံ႔ေပ်ာက္ရင္ ဘာလုပ္မယ္၊ ကိုယ့္ ဟာကိုယ္ Home Q မယ္

မေန႔က သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ အနံ႔ေပ်ာက္ လို႔ ေဆး႐ုံကို သြားစစ္ေနတယ္ေျပာတယ္ (ခုေတာ့ P ထြက္သြားပါၿပီ 😆)ျပႆနာက အနံ႔ေပ်ာက္တာ P ထြက္တာမဟုတ္ဘူး။ ဘာကျပႆနာလဲဆို အိမ္မွာႀကိတ္ကုၾကတာ။ သူေတာင္ႀကိတ္မွိတ္ၿပီး သြားမစစ္ဘဲေနေသးတယ္တဲ့။ တူတူေနတဲ့ သူ႔အေဖ လူႀကီးကိုသနားလို႔ ကူးမွာစိုးလို႔ ေဆး႐ုံကို ေရာက္သြားတာတဲ့။ေျပာခ်င္တာက သူသူကိုယ္ကိုယ္ ႀကိတ္ကုတဲ့သူ ေပါမယ္ဆိုတာ ေသခ်ာေနၿပီ။ေဆး႐ုံေရာက္ရင္ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ျပန္မဆင္းရမွာ ေၾကာက္တာရယ္၊ အိမ္ကို ဝတ္ျဖဴစင္ၾကယ္ေတြ ခ်ိတ္လာပိတ္မွာရယ္၊

ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ႕ ဘာလားညာလားေတြမခံခ်င္တာရယ္ စတဲ့ စတဲ့ အခ်က္ေတြနဲ႔ မသြားၾကဘဲ ႀကိတ္ေဆာ္ေနၾကတာ မနည္းေလာက္ေတာ့ဘူး။ဆရာဝန္ေတြကိုယ္တိုင္က Positive သမားကို ေဆး႐ုံမတင္ဖို႔ Home Q ထားဖို႔ ဝိုင္းေျပာေနခ်ိန္၊ ကိုယ္ကလဲ ေထာက္ခံတဲ့ဖက္ကဆိုေတာ့ ေဆး႐ုံကို ဝန္မပိေစဘဲ ကိုယ့္ဟာ ကိုယ္ေနခ်င္တယ္ဆို ဘယ္လိုလုပ္သင့္တယ္ ေရးေပးပါမယ္။

ဘယ္လိုအေနအထားေတြမွာလုပ္ရမလဲ ….

အနံ႔ေပ်ာက္မယ္ ၊ ဖ်ားမယ္ …Positive သမားနဲ႔ Contact နီးနီးစပ္စပ္ရွိ ခဲ့မယ္၊ ၅ မိနစ္အထက္ရွိခဲ့မယ္ ..(Contact က အစိုးရ အျပည့္အစုံမလိုက္ႏိုင္ပါ၊ ကိုယ္သာအသိဆုံးမို႔ပါ) ဒီလိုအေနအထားေတြမွာ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ဟာကိုယ္ ၁၄ ရက္ Q ပါ။

ဘယႅိဳ Q မလဲ ….

– အိမ္မွာ အခန္းသတ္သတ္ရွိရင္ ခြဲေနပါ၊ တျခားဘယ္သူမွ အခန္းထဲမဝင္ပါေစနဲ႔။

– အခန္းသတ္သတ္မရွိရင္ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းတဲ့ေနရာမွာ ကန႔္ၿပီးေနပါ။ ျပတင္းေပါက္အၿမဲဖြင့္ထားပါ။ အနီးကို ဘယ္သူမွ မလာပါေစနဲ႔။

– ကိုယ္တိုင္ Mask ကိုျဖစ္ႏိုင္ရင္ အၿမဲတပ္ထားပါ။ အနားကို ဘယ္သူမွ မလာရင္၊ အလုံပိတ္အခန္းဆိုရင္ မတပ္လို႔ ရပါတယ္။

– ေန႔စဥ္စားေသာက္စရာကို အခန္းဝ ခ်ထားခိုင္းၿပီး လူကိုျပန္သြား ခိုင္းပါ။ လူမရွိမွ ထြက္ယူပါ။

– စားၿပီးပန္းကန္ထည့္ရန္ အခန္းဝတြင္ ဆပ္ျပာရည္ထည့္ကာ အျမဳပ္ထေအာင္လုပ္ထားေသာ ဇလုံတစ္ခုထားေပးပါ။ ဇလုံထဲသို႔ စားၿပီး ပန္းကန္ခြက္ေယာက္မ်ားကို တန္းထည့္ပါ။ နာရီဝက္ေက်ာ္မွာ အိမ္မွသူမ်ား လာယူပါေစ

– ဝတ္ထားေသာအဝတ္မ်ားကိုထည့္ရန္ ႏွစ္ရက္တစ္ခါခန႔္ အခန္းဝတြင္ ဆပ္ျပာရည္ထည့္ကာ အျမဳပ္ထေအာင္လုပ္ထားေသာ ပုံးတစ္ခုထားေပးၿပီး အဆိုပါပုံးအတြင္းသို႔ အဝတ္မ်ား တန္းထည့္ပါ။ နာရီဝက္ေက်ာ္မွ အိမ္မွသူမ်ား လာယူပါေစ

– အိမ္သာ ေရခ်ိဳးခန္းသြားမယ္ဆို အိမ္သားေတြကို အကုန္ေရွာင္ေနခိုင္းပါ။ ကိုယ္ျဖတ္သြားခ်ိန္ ဘယ္သူမွ အနားမလာပါေစနဲ႔။ Mask တပ္သြားပါ။ လမ္းတြင္ ဟိုကိုင္ဒီကိုင္မလုပ္ပါႏွင့္

– ေန႔စဥ္ စီဗစ္ 500mg (MPF BPI ဆိုလွ်င္ ၅ လုံး) အထိ ေသာက္ႏိုင္ပါသည္။

– အားေဆးမ်ားအား ေၾကာက္လန႔္တၾကား အလြန္အကြၽံမေသာက္ပါႏွင့္။ အရမ္းေသာက္ခ်င္လွ်င္ ႀကိဳက္ရာတစ္မ်ိဳးကိုသာ တစ္ေန႔တစ္လုံးသာ ေသာက္ပါ။ အမ်ိဳးစုံ ၄-၅မ်ိဳးကို တစ္လုံးစီမေသာက္ပါနဲ႔၊ တစ္မ်ိဳးတည္းကိုလဲ တစ္ေန႔ ၂လုံး ၃ လုံးမေသာက္ပါနဲ႔။ အားေဆးေသာက္ျခင္းကို အားမေပးပါ။ (ဘာလို႔ေျပာလဲဆို သူငယ္ခ်င္းေသာက္တဲ့အားေဆးရဲ႕ ဗူးေပၚမွာ တစ္ေန႔ႏွစ္ႀကိမ္ေသာက္ပါလို႔ေရးထားလို႔ပဲ၊ ၿပီးေတာ့ သူ႔အားေဆးက Vit C ကို တစ္လုံးမွာ 1000 mg နဲ႔ အျခားဟာေတြပါတယ္တဲ့၊ မလိုတာႀကီးကို Vit C တစ္ေန႔ 2000 mg ေသာက္ခိုင္းေနတာ ေဆးမ်ားမ်ားေရာင္းရေအာင္ပဲျဖစ္မယ္။ မလြယ္ဘူး ေဆးကုမၸဏီေတြလဲ)

– ပါရာစီတေမာ ျဖစ္ႏိုင္လွ်င္ မေသာက္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါသည္။အဖ်ားရွိလွ်င္ေတာင္ အဖ်ားမႀကီးလွ်င္မေသာက္ပါႏွင့္။ ပါရာစီတေမာဝင္လွ်င္ အသည္းက ပိုအလုပ္လုပ္ရပါသည္၊ အစာအိမ္ထိပါသည္။ ကိုဗစ္ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဗ်ာမ်ားေနခ်ိန္တြင္ အျခားအလုပ္မ်ား ျဖစ္ႏိုင္သေလာက္မေပးပါႏွင့္။ ပါရာစီတေမာသည္ ကိုယ္ပူ ေခတၱက်ေစတာျဖစ္ၿပီး ကိုဗစ္ကိုမေပ်ာက္ေစ မသက္သာေစႏိုင္ပါ။(ဘာလို႔ေျပာလဲဆို ကိုဗစ္ေၾကာက္လို႔ဆိုၿပီး ေနတိုင္းပါရာစီတေမာ ေသာက္တယ္ဆိုသည့္သူပါ ႀကဳံခဲ့ဖူးလို႔ျဖစ္သည္။ သိပ္ေသာက္ခ်င္ရင္ ေန႔စဥ္စီဗစ္ေျပာင္းေသာက္ပါ ေျပာလိုက္ရသည္)

– အျခားဘာေဆးလိုလဲဆို ဘာေဆးမွ မလိုပါ။ ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေက်ာ္မွာ လုံးဝမဖ်ားဘဲ လူေကာင္းအတိုင္းသာ ကိုဗစ္ေပ်ာက္သြားေသာေၾကာင့္ျဖစ္သည္။

– အားရွိေစရန္အတြက္ ၾကက္ဥ၊ အသားငါး၊ ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္ မွ်တစြာ စားသုံးပါ။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေလာက္ေအာင္ မစားပါႏွင့္။ အသီးအ႐ြက္မ်ားမ်ားစားပါ၊ ကိုယ္ခံအားတက္ေစမည့္ ဗီတာမင္ႏွင့္ အျခားဓါတ္မ်ားသည္ အသီးအ႐ြက္မ်ားတြင္အဓိကပါသည္ အားေဆးမလိုပါ။

– ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။ ၂နာရီခန႔္ၾကာေအာင္ နားလိုက္ လုပ္လိုက္ျဖင့္ ေခြၽးၿပိဳက္ၿပိဳက္ထြက္သည္အထိလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းသည္ ဗိုင္းရပ္စ္ကို တိုက္ထုတ္ႏိုင္ေသာ ကိုယ္ခံအားပိုေကာင္းလာေစသည္။

– အသက္ရႉေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။ အဆုံးအထိ ရႉသြင္းၿပီး ေျဖးညႇင္းစြာ ရႉထုတ္သည္ကို ၁၅ မိနစ္ နာရီဝက္ခန႔္ ေန႔စဥ္လုပ္ေပးပါ။

– ေဆးလိပ္အရက္ေသာက္သူမ်ား ျဖတ္ထားပါ။

– ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေနပါ။ အေအးမခံပါႏွင့္၊ အဲကြန္းေရွ႕ ပန္ကာေရွ႕ တိုက္႐ိုက္ေလထိသည့္ေနရာ မေနပါႏွင့္၊ မအိပ္ပါႏွင့္။ ေအးစက္ျခင္းသည္ ကိုယ္ခံအားကိုက်ေစသည္။ ေရခ်ိဳးလွ်င္ ေရေႏြးျဖင့္ခ်ိဳးလွ်င္ပိုေကာင္းသည္။ ညအိပ္လွ်င္ ရင္ဘတ္ကို ေစာင္တင္ၿပီးအိပ္လွ်င္ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးထားလွ်င္ပိုေကာင္းသည္။

– ဖ်ားလွ်င္ တန္းၿပီး ေဆး႐ုံသြားရမလားဆို မလိုပါဘူးခင္ဗ်ာ။

– ဘယ္အခ်ိန္ ေဆး႐ုံသြားရမလဲဆို ကိုယ္ပူခ်ိန္ အရမ္းတက္သြားလွ်င္၊ အသက္ရႉ ၾကပ္လာရင္ေဆး႐ုံကို ဖုန္းဆက္ေခၚပါ။ အနံ႔ေပ်ာက္သည္ ဘာညာဆိုလွ်င္ ဝတ္ျဖဴစင္ၾကယ္မ်ားေရာက္လာပါလိမ့္မည္။
(ကိုယ္ပူခ်ိန္အရမ္းတက္သည္ကို ဘယ္လိုသိမလဲဆိုလွ်င္ အိပ္လွ်င္ ညဥ္းပါသည္၊ ကေယာင္ကတမ္းေတြေျပာပါသည္)

– အသက္ရႉၾကပ္လွ်င္ ေဆး႐ုံကားမလာခင္ ဘာမွ ေလွ်ာက္မလုပ္ပါႏွင့္ ေမွာက္ရက္ ေနပါ။ ေမွာက္ေနလွ်င္ သက္သာပါသည္ တကမာၻလုံး ထိုနည္းသာသုံးပါသည္။

– မိမိမွာ ဆီးခ်ိဳ ေသြးတိုး ႏွလုံး အသည္း ကင္ဆာ စသည့္ေရာဂါႀကီးမ်ား အခံရွိလွ်င္၊ ေဆးလိပ္အလြန္အကြၽန္ေသာက္သူျဖစ္လွ်င္၊ အသက္ ၇၀ အထက္ျဖစ္လွ်င္ အိမ္မွာ မေနသင့္ပါ၊ အနံ႔ေပ်ာက္သည္ႏွင့္ ေဆး႐ုံသို႔ တန္းသြားပါ။

– အိမ္မွာ အသက္ရ၀ အထက္ လူႀကီး၊ ေရာဂါအခံရွိသည့္လူႀကီးရွိလွ်င္ မကူးေစရန္ ပိုၿပီးသတိထားပါ

– အနံ႔ေပ်ာက္ၿပီး ၁၄ ရက္ျပည့္လို႔ အိမ္မွာ Q ေနစဥ္ ဘာမွမျဖစ္ဘူးဆိုလွ်င္ ထြက္လို႔ရပါၿပီ။ မိမိအခန္းကို ေနေရာင္ျပပါ။ ေလဝင္ေလထြက္ေကာင္းေအာင္ထားပါ။ သိပ္လုပ္ခ်င္ရင္ အိပ္ယာခင္း ေခါင္းအုံးစသည္ကို ေလွ်ာ္ၿပီး အခန္းကို Dettol စသည့္ ဆပ္ျပာျဖင့္ သန႔္ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ကိုယ္တိုင္လုပ္ပါ။ အျခားသူကို မခိုင္းပါႏွင့္။ ဘာလို႔ ဒါကိုေရးရလဲဆိုရင္ ကူးခံရလို႔ ခိုးၿပီး ႀကိတ္ Q ေနတဲ့သူေတြ တကယ္ရွိလာပါၿပီ။ ျပႆနာက ႀကိတ္ၿပီး ပုန္းေနစဥ္မွာ ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေအာင္ဆိုၿပီး မဟုတ္တဲ့ ေဆးေတြေလွ်ာက္ေသာက္ေနတာပါ။ ေနာက္ၿပီး ဘယ္လိုေနရထိုင္ရမယ္မသိရင္ အကုန္ေလွ်ာက္ကူးကုန္ပါလိမ့္မယ္။

ဒါေၾကာင့္ ႀကိတ္ကုမယ့္သူမ်ား အတြက္ေရာ ေဆးကုသေရး ဝန္ထမ္းမ်ား မႏိုင္ဝန္ထမ္းေနရျခင္းမွ ဝန္ထုတ္ဝန္ပိုးေလ်ာ့က်ေစေရးအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစေရးေရာေၾကာင့္ ေရးရျခင္းျဖစ္ပါသည္။လူတိုင္း ကိုယ့္အသိစိတ္နဲ႔ကိုယ္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ပါေစ။ ကိုယ့္ေၾကာင့္ ေရာဂါမျပန႔္ပါေစႏွင့္။ကိုဗစ္ေရာဂါ ကိုယ့္ဆီကို ကူးလာျခင္းသည္ ဘယ္သူ႔အျပစ္မွမဟုတ္ေပ။ ကိုယ္လဲ သိလိုက္မည္မဟုတ္ေပ။ ဒါေပမယ့္ သူမ်ားကို မ်ားမ်ားျပန္မကူးေအာင္ ထိန္းသိမ္းႏိုင္ျခင္းသည္ သင့္လက္ထဲတြင္ရွိသည္။

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

14 − 6 =